As plantas indicadas para melhorar o sono, são: Valeriana, Passiflora (Maracujá), Mulungu, Kava-kava, Camomila, Erva-cidreira, Capim limão, Capim santo e folhas de laranja. São frequentemente citadas por seus efeitos sedativos e calmantes potentes. São ótimas para ansiedade e, ajuda no relaxamento, físico e mental.
O uso dessas ervas deve ser acompanhado de cautela, buscando orientação médica para insônia persistente, pois a causa pode ser orgânica ou psicológica.
Valeriana: Conhecida por seu forte efeito sedativo, aumenta o tempo de sono e reduz os despertares noturnos, sendo eficaz para insônia.
Mulungu: Possui propriedades tranquilizantes significativas, sendo ideal para ansiedade, irritabilidade e dificuldades persistentes para dormir.
Passiflora: Tem ação relaxante e calmante, excelente para estresse e ansiedade que atrapalham o sono.
Kava-kava: Mais indicada para insônia por estresse crônico, geralmente usada em cápsulas e pode levar semanas para fazer efeito.
Camomila: Um tranquilizante leve que reduz a ansiedade e ajuda a desacelerar, sendo uma clássica para uma noite tranquila.
Erva-cidreira, (Melissa): Ação calmante e sedativa, alivia ansiedade e melhora o humor.
Capim-limão, (Lemongrass): Contém citral, que tem ação sedativa no sistema nervoso, e é ótimo para ansiedade, mas não para gestantes ou com certas condições médicas.
Folha de laranja: O chá de folhas de laranjeira é um calmante natural eficaz, ideal para reduzir ansiedade, estresse e insônia. Rico em antioxidantes (flavonoides) e vitamina C, possui propriedades digestivas, diuréticas e anti-inflamatórias, ajudando a aliviar cólicas, gases e a retenção de líquidos, além de auxiliar no alívio de sintomas de resfriados.
Capim-santo, (Capim-limão): é uma planta medicinal calmante, analgésica e anti-inflamatória, amplamente utilizada em chás para combater ansiedade, insônia, estresse e dores de cabeça. Auxilia na digestão, reduz gases, possui propriedades diuréticas que ajudam a baixar a pressão, além de ação expectorante para gripes e resfriados.
Recomendações Importantes:
A insônia pode ter diversas causas; um profissional de saúde pode ajudar a identificar a origem e indicar o tratamento adequado. Siga as doses recomendadas, pois mesmo ervas naturais podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
Aguarde o efeito, para chás, beba cerca de 30 minutos antes de deitar, mas algumas ervas podem levar semanas para mostrar resultados.
